一朵小花

 

第二天我们起的很早，天气晴朗，天空特别蓝。我完全适应这里的环境，事实上我几乎忘了身处高原地区。

打车去了日喀则市西面尼玛山上的扎什伦布寺，其实离住处不远，徒步也没问题。

 

扎什伦布寺，也称“吉祥须弥寺”，日喀则地区最大的寺庙，与拉萨的哲蚌寺，色拉寺和甘丹寺以及青海的塔尔寺和甘肃南部的拉卜楞寺并列为格鲁派的六大寺庙。

 

因为去的太早，寺院还未开门，寺前的广场上已经有许多虔诚的老藏民在嗑长头

 

 

我们先在附近的饭馆吃早点，他们的铺面很漂亮

 

 

然后我们又回到广场上，等候寺门开放，嗑长头的人越来越多。

在寺门口等待的老人

 

扎寺的规模宏大，内容极其丰富灿烂，我的小相机只能记录很小一部分

 

 

 

 

 

 

喇嘛们

 

 

 

辩经

 

 

 

 

 

小喇嘛

 

 

从拉萨到日喀则要三四个小时，有很长一段弯弯曲曲的盘山小路，山上没什么植被，有点像甘肃的黄土高坡。

阿根一边兴高采烈的跟着BEYOND唱歌，一边熟练的开车， 我们就在车上睡大觉。

盘过山，路宽了许多，路边雅鲁藏布江的水快要干涸了，西藏近年来沙漠化非常迅速，令人担忧。

 

中午时分到达日喀则，朋友已经帮我们在一家旅店定好了房间，吃过午饭，小憩了一会，我们就出门溜达。

看，漂亮的藏宅：

 

街边上的藏民，他们好像在玩牌，我们一开始站的远远的，不敢随意拍照，错过了许多有趣的画面，

后来我发现藏民其实很友善，一点也不用怕：

 

我给这位美女在远处拍了照片，她一直充满好奇的看着我，我就走过去给她看相机里的照片，她看到自己的时候高兴极了，笑个不停：

 

周围的藏民也都呼拉一下围着我看新鲜，我又给这个小姑娘拍了一张：

 

多酷的老太太：

 

街边的建筑大多是这样的，小商铺：

 

拖拉机：

 

再往前走，出现一个集市：

 

 

 

这个集市太棒了，远比拉萨的八角街有趣，卖家都是当地的老藏民，住在集市边的老区里。下次，我要仔细的在这里玩几天！

 

藏民的宅院，有许多狗，黑白花那只叫豆豆：

 

这个小伙子汉话说的很好，主动帮我们看着狗，以便我们可以再往里走一些拍照，我给他拍了一张，他还很大方的要求我给他寄回来，我说好，他就到屋里去写地址，等了十分钟，他从屋里出来，递给我一张纸，上面用铅笔歪歪扭扭的写着：日喀则旦增宾馆 索珍收

现在照片已经寄过去很久了，估计他早该收到了吧。。。

 

老区的胡同里：

 

 

漂亮的门：

 

这边的孩子很热情，主动跟你打招呼，当然，他们希望你从包里拿出铅笔橡皮糖果什么的，有一个穿蓝校服的女孩子问我：阿姨，你有铅笔没有？ 我很无奈的摇摇头，从包里找出吃了一半的巧克力，她拿过去欢天喜地的跑啦。

因为旅途时间很长，这一晚睡得很香，一个梦都没做，高原反应一点也没有，连我自己都有点吃惊。第二天，阿根带我们去林海。早上天还是阴的，下着小雨，我穿上了秋裤。

 

一上路，美景就不断，遇到特别漂亮的地方，我们就下车。感觉我的镜头太小了，其实东西南北上下左右是连在一起的，辽阔极了，壮观极了，镜头只能取其中的一小部分，所以看照片的感觉和亲自体验是大不一样了。林海景色仿佛仙境，一草一木都那么圣洁，如梦如幻！我们不时对眼前的美景发出惊叹：“哇！好美！”可语言和文字的力量太小了，你们还是看照片吧：

 

清晨房间窗外

 

上路

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

阿根的车

 

 

 

 

 

 

看我们的车多么渺小

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脚下的草地是一块巨大花毯，奇花异草五彩缤纷，我的镜头对着花草拍了很久都不过瘾，阿根问小宇：“这姑娘是学植物学的吧？”呵呵

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

树龄2600年的古柏，苯教祖师辛饶.米俣的生命树

 

不知什么时候, 太阳出来了, 蓝天下的经幡:

 

 

中午吃的石锅手掌参炖鸡汤，石锅是当地的特产：

 

状似手掌, 故名手掌参:

 

小饭馆的后院：

 

一整天我们都沉浸在林芝仙境，下午四点多，阿根带我们直接返回拉萨。

回程路过的拉米山口

和许多朋友一样，去西藏是我多年的梦想，常常盯着西藏美丽的图片发呆，幻想自已身临其境。

 

当小宇告诉我去西藏的消息，我好兴奋，立即就让她帮我订了机票，然后，就开始准备行李。

 

我的行李清单：

冲锋衣，长袖外套，条绒裤，秋裤，内裤若干，袜子3双，防水的登山鞋，睡袋，金施尔康多维元素片，

板蓝根冲剂，黄莲素，眼药水，创可贴，巧克力，防晒霜，唇膏，遮阳帽，墨镜，水杯，牙膏，牙刷，洗发水，

肥皂，毛巾，梳子，拖鞋，卫生纸，湿纸巾，相机，相机伴侣，手电，充电器，备用电池，笔记本，笔，身份证

 

实践证明，抓绒冲锋衣和防水的登山鞋非常有用，这个季节在林芝，不时会飘小雨，有了这两样装备就

可以无忧的在小雨中踩着草地漫步了。

 

睡袋是以防定不到条件好的旅馆备用的，这次很顺利，我又没有去阿里，所以睡袋没有用。其实那边的

住宿环境比我想象的好多了，以后再去就不用背睡袋，会更轻松。

 

拖鞋很有用，在亚宾馆的多人间，晚上回来就脱掉登山鞋，换上拖鞋，让双脚好好休息，洗澡也比较方

便。

 

手电也有用，在日喀则住的地方是自己发电的，晚上会停电。

 

小宇的计划是先去林芝，然后是日喀则，然后就是阿里神山圣湖，她已经是第三次进藏了。
我呢，作为一名业余初级菜鸟，初次进藏，听了资深藏游专家菊花和绿毛的介绍以后，知道通往神山圣

湖的路程辛苦，本着安全第一的原则，决定在日喀则与小宇他们分手，自己回拉萨玩几天。

 

先生请了假，送我到首都机场。出发的时候我是穿T恤，七分仔裤，登山鞋就直接穿上。行李是一个拉杆

包，一个双肩背包，加一个随身斜挎的小包。

 

我们是从成都转机去拉萨（在成都停留一晚，小宇的成都同事带着我们去那里最好的一家洗脚店，两个

小时才60元，成都人的生活真好！）第二天一早登上飞往拉萨的飞机，心里好激动，坐在那里就盼着赶快下降，飞机

经过的雪山群非常美，可我的座位不靠窗，没有拍下来。几个小时后，我们终于降落在拉萨机场！

上周我家的电脑中招了，一直到周末，石头才有空把它整整，现在也不知修好了没有。

 

好多事情都没来得及记，小慧在催我交作业，可我还是没想好写什么，好久没有写过3000字的作文了，一想到字数要求，就晕。

 

我现在是彻底不思进取，请大家原谅，原谅

(这张照片是在从西藏回北京的火车上拍的)

 

从西藏回来，拍了1000多张照片，花了一整天才整理好。

 

想念林芝的青山碧水，日喀则老区的人民，色拉寺的山泉水，八角街的甜茶馆，米玛奶奶，参菊大姐和德西妹妹。。。

 

这次西藏之行有太多的收获，许多趣事，许多太美的记忆，等我有时间再一一道来。。。

记一下, 从西藏回来复习:

 

站立，脚趾朝前，大脚趾内侧相触，脚趾抓地，空涌泉穴

头正，收下巴，脑后一掌处找衣领，头顶百会穴似有一线轻轻上提，舌抵上腭

松肩，舒展膻中，肚脐下三指处向后靠，提肛，松胯

感觉小腿内侧的阴陵泉相对，感觉两肩与两脚涌泉穴相对

站桩屈膝时，膝盖与脚趾同向，弧形，重力落在大腿后侧，膝关节不能吃力

 

 

睡袋，防水的登山鞋，冲锋衣，防晒霜，润唇膏，遮阳帽，墨镜。。。行李都准备好了。

多年的梦想就要实现了，本周五，我将和朋友一起踏上去西藏的旅程。

今天洪蔚姐打电话嘱咐我注意安全，菊花姐和度度也打来电话，告诉我一些注意事项。

以前在照片上看到的美丽景色，马上就可以身临其境了，想想就兴奋！

在路上，我会想念家人，想念猫孩子，想念朋友。。。

大家放心，我会多拍照片，完好的回来，带回快乐与你们分享！

珠珠少爷最爱呆的地方之一，就是窗帘后面，既可以观赏窗外的风景，可以晒太阳，又可以偷偷看一下屋里的动静。

 

瞧他的鬼眼：

 

咦？有人好象在看我？

 

 

 

看什么看，有事吗？

 

没见过猫啊？让你看好了~~~ 

 

 

瞧他的小鬼样儿： 

 

看够了没有啊?我要呼呼了~~~

 

 

 

 

周日中午冒着烈日赶到朝阳公园，参加《瑜伽杂志》评刊会。

在悠季二楼的大教室，大家席地围坐一圈，讨论最多的是杂志封面。

这期创刊号的封面确实不太吸引我，人物拍的不够美，瑜伽主题也不醒目，

如果逛报摊时扫一眼，也许我会认为那是一本时尚类的杂志，根本不会想到瑜伽。

但用这样的封面，杂志也有自己的道理，那就是市场。毕竟，要让大多数读者接受，用明星，用美女，的确可以吸引更多人的眼球，也许买的人就会多起来，杂志才能生存。

在问到为什么不会订阅时，我说，我会根据杂志的内容来决定是否购买。
其实，封面对我这样比较理性的会员并不重要，内容才是关健（可如果都象我这样另类，市场是繁荣不起来的，还是要感谢一下时尚人士们的）。
如何用封面来吸引更多读者，又有瑜伽的特色，与其它健康、时尚类的杂志区别开，确实是出版方比较费神的一件事。

 

就内容来说，这本创刊号很丰富，有些文章很实用，大部分照片处理的很漂亮，
看到了许多老友的信息，特别的瑜伽圈栏目中的马少，雷雷和王冬，让我想起从前和她们一起在KAMAL家里喝蕃茄咖哩汤的快乐时光。

在评刊会上遇到许多朋友，陈蕙还是老样子，跟她说好了，有空来找我们喝茶；
闫石老弟说话象个女孩子，在悠季参加教师培训，据说现在每天都有惊喜的收获；
曼陀，在杂志编辑部里教我站桩，而且要求严格，在双腿不停抖的情况下，站了半小时，汗流的啊。。。这是那天最大的收获。

 

小慧还是跟我约稿，可提起笔来，总想不出写什么，反正要写有用的，呵呵。

前些天，菊花领我在功德海取了几本结缘书。

〈般若境缘集〉这本书已经看完了。睡觉前心里念一念南无阿弥陀佛，这一觉就睡得非常沉。

摘录书中一段文字如下：

 

主妇菩萨在家庭里为一家人服务，就是修布施波罗蜜。你将家事整理的井井有条、干干净净，使家人生活舒适，让邻居羡慕，这是持戒波罗蜜，持戒就是守法。你能有耐心的做，不疲不厌的做，即是忍辱波罗蜜。每天还要改进，希望明天做得比今天更好，就是精进波罗蜜。虽然每天做很多家事，心地清净，一尘不染，即是禅定波罗蜜。清净心中常生智慧，法喜充满，是般若波罗蜜。于是觉了，原来菩萨的六波罗蜜，即从擦桌子，扫地，洗衣，煮饭圆圆满满的成就，这才晓得菩萨在家里扫地，擦桌子，煮饭，洗衣，原来是在做度尽虚空遍法界一切众生的大愿大行。这是学佛，是正念，是诸法实相。若能如是观，则法喜充满，如何会起烦恼！佛法的修学一定要落实在生活中。

 

是啊，生活中处处是道场，我们要修行，就是要时刻修正自己的行为。

 

接下来要读的，是〈般若波罗密多心经要释〉，斌宗老法师述。

已经读完了序，感觉很好，都是好深的哲理！

 

哈，终于下雨了！树木花草全都洗了个澡，水灵灵的。
打着伞，走在日坛公园的石板路上，雨中的空气清新极了，还有花草的芬芳，一边慢慢走，一边深呼吸。

毕斯特老师的哈他瑜伽初级课是中午12点的，不到十点出的门，路上有些堵车，到教室时已经是十一点半了。
本以为雨天上课人少，可不一会，钟楼小教室里就挤满了，连瑜伽垫都不够用，这年月，哪来这么多清闲的人呀？
毕斯特老师的课，就是这样吸引人。

 

现在复习一下今天上课的内容吧。

 

首先还是盘腿放松，静心，唱颂。
体式的练习是从山式开始的，身体的重量均匀分布在两脚上，闭目，保持站立姿势的稳定，平衡。
吸气双臂侧展向上，双手在头顶合十，同时向上提脚跟，全身尽力向上伸展，肩膀向外扩展，脚跟并拢；
呼气放下双臂，放下双脚。反复五遍，最后一遍时向上伸展停留十个呼吸。
双手放在腰间，肩膀后展，吸气向上抬左大腿，呼气左腿向前伸直。反复五遍，然后换另一边。

双手在身后交叉，吸气挺胸双肩向后展，呼气屈双膝，臀部尽量向下，吸气站起，反复五遍。
吸气双臂侧展，呼气尽力向下屈双膝，身体转向右边，眼睛看着右手方向，尽力展开双肩；
吸气身体转正，伸直双膝，呼气尽力屈双膝，身体左转，眼睛看着左手方向，展开双肩。左右反复五遍。
吸气向上伸展双臂，双手头顶合十，身体向后伸展，呼气身体向前伸展到与地面平行，眼睛看着双手，吸气向上向后伸展，反复五遍。
然后呼气双手触地，吸气抬头伸展背部，呼气身体再进一步向下伸展，双手抱肘，吸气抬头身体向上伸展与地面平行，呼气再向下，反复五遍。
打开胸部，双臂尽力的向后展，吸气抬左腿，脚尖向上回勾，呼气左腿向下向后伸展，身体向前与地面平行，双臂侧展，保持平衡。反复五遍后换做另一边。
双脚打开两脚宽，脚尖尽力外展，双臂侧展，手指向上伸，呼气向下蹲，尽量使大腿平行地面，吸气慢慢站起，呼气再下蹲，反复三遍。
然后双臂向前伸展，手掌向前推，呼气下蹲，吸气慢慢站起，反复三遍。
然后双臂向上伸展，呼气下蹲，吸气站起，反复三遍。最后一遍时完全下蹲，双手手指交叉触地，然后吸气向上伸展双臂，背部挺直，呼气放下双臂。反复三遍。
以上的每个体式中间都用站立的山式放松。
躺下挺尸式放松。
双脚并拢，脚尖回勾，双腿慢慢向上抬到与地面90度，脚跟向上伸展，脚指向下勾。保持双肩双臂贴着地面。停留20个呼吸。
屈左膝，左脚在臀部前踩地面，右腿保持与地面90度向上伸展，停留20个呼吸。
左腿完全放回地面，右腿仍保持与地面90度伸展。吸气左腿抬起与地面90度，右腿再屈膝，重复刚才左边的动作。
腹卧，双脚双腿并拢，双手放耳侧，额头触地，吸气抬头，抬颈部，抬胸部，小臂撑地。呼气慢慢放下。反复五遍。
腹卧，将毯子折叠放于小腹下，双手放耳侧，额头触地，吸气抬头，抬颈部，抬胸部，抬背部，手臂伸直。呼气慢慢放下。反复五遍。
将毯子放在垫子一边，脚后跟踩着毯子，然后脚跟抬起脚指点地，将臀部坐在脚后跟上，双臂贴着垫子向前伸展，额头触地放松。
吸气臀部向上，脚跟上提，呼气脚跟踩在毯子上，双肩下压，眼睛看着脚趾，吸气再提脚跟，呼气再下压，反复五遍。
然后是扭转的体式，臀部从在脚后跟上，右臂在身后绕腰间，左手扶在右膝外侧，吸气，呼气身体向右向后转，左臂用力撑右膝外侧，肩膀展开。呼气放松转回换另一边。
然后是站立的三角伸展式，战士一式，二式。
最后是大休息术放松。
放松后，保持平躺姿式，将右手放在小腹上，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下降同时唱OM。反复五遍。
然后将右手放在胸部，吸气胸部鼓起，呼气胸部下降并唱颂OM。反复五遍。

 

毕斯特老师的哈他初级课体式都是最简单，最基础的，但效果极佳，正是我最喜欢的风格。
课后，身体非常的放松，内心也十分的喜悦。能够体会出毕斯特老师的教学经验很丰富，对体式强度把握的非常好。

如果毕斯特老师在北京停留的时间再长些多好啊！

 

一路上到处是积水，鞋早就湿透了。
到家赶紧用热水泡了脚，又喝了一杯红糖水，红糖水里又加了几滴药酒，嗯。。。暖和啊！

在家里，得养成好习惯，早上不能睡懒觉。六点多，就随先生一块起床。

他去上班，我去公园。公园离家很近，走路20分钟就到了。